¿Qué incluye?

Pilates Prenatal Online

El pilates para embarazadas combina entrenamiento de fuerza, de movilidad y ejercicio aeróbico basado en el método Pilates adaptado a las diferentes fases del embarazo.

Consigue un embarazo más saludable gracias a una práctica constante, adaptada y segura.

Por qué

Estudios científicos avalan la necesidad de mantenerse activo durante el embarazo tanto por la salud de la mamá como del bebé.

El Pilates para embarazadas trabaja sobre las adaptaciones que experimenta el cuerpo durante este proceso y es clave para tener un embarazo saludable y una recuperación más rápida.

Para quién

Este programa está dirigido a mujeres que se encuentren entre la semana 6 y 40 del embarazo. Gracias a él tendrás acompañamiento y asesoramiento durante todo el proceso, hasta el momento del parto.

Acceso ilimitado al contenido exclusivo

Podrás acceder siempre que quieras al contenido exclusivo de pilates para embarazadas. 

Plan de entrenamiento

Encontrarás un plan de entrenamiento semanal adaptado a las diferentes fases del embarazo.

2 Clases en Directo al mes

En las que practicaremos juntas, compartiremos sensaciones y resolveremos dudas.

Sin compromiso de permanencia

Podrás cancelar tu suscripción de forma fácil, cuando tú decidas. 

6 categorías de clases

Pilates Prenatal

La parte principal, donde están todas las clases de Pilates destinadas al embarazo. Encontraremos clases de entre 29 y 45 minutos de Pilates para embarazadas donde podremos utilizar materiales como el fitball, pesas, goma y silla.

Pilates Restaurativo

Destinado a aliviar las molestias asociadas al embarazo, con ejercicios de movilidad, flexibilidad y relajación que nos ayudarán a adaptarnos mejor a los cambios que se producen en nuestro cuerpo. 

Meditación

Un apartado destinado a bajar revoluciones y trabajar la mente para poder asimilar de mejor manera todos los cambios a los que nos exponemos en esta nueva etapa de la vida, tan bonita y tan distinta.

Guías

Descargables en los que encontrarás la respuesta a preguntas en relación al embarazo como masaje perineal, sexualidad, posparto…

Yogalates

Una combinación entre yoga y pilates en las que pondrás el foco en la fluidez corporal, practicarás los saludos al sol y ejercicios de pranayama.

Cardio sin Impacto

Con rutinas de 10 minutos para trabajar la parte más aeróbica de una manera segura y adaptada al periodo de gestación.

Empieza tu práctica por 29€ al mes

Esto es para ti si…

  • Quieres vivir un embarazo activo de una forma segura y guiada.
  • Quieres entender y cuidar tu suelo pélvico durante el embarazo.
  • Buscas una recuperación más rápida tras el parto.
  • Buscas hacer del ejercicio un aliado para aliviar las molestias asociadas al embarazo.
  • Quieres formar parte de una comunidad donde poder resolver tus dudas de mano de una fisioterapeuta especializada.
  • Buscas pilates 100% adaptado al embarazo.
  • Quieres poder entrenar a cualquier hora y en cualquier lugar.
  • Buscas una guía de entrenamiento clara y concisa para mantenerte en forma durante el embarazo.

Esto no es para ti si…

  • Estás pasando por un embarazo de riesgo.
  • Tu médico ha desaconsejado específicamente el ejercicio físico durante el embarazo.
  • Sufres algún problema de salud que requiere consideraciones especiales.

Empieza tu práctica por 29€ al mes

¿Qué esperar del pilates para embarazadas online?

El proceso del embarazo, y todo lo que envuelve a este periodo tan significativo e importante en la vida de una mujer, cada vez está más cuidado y medido. Poco a poco vamos dándole la relevancia que tiene y haciéndonos más conscientes de la importancia de llevar un embarazo de forma relajada y activa.

Es cierto que en la sociedad que vivimos muchas veces cubrir todos estos baremos de salud se vuelve complicado. Las exigencias en el trabajo y el poco tiempo libre del que muchas veces se dispone, impide poder estar siempre lo relajados que deberíamos, dormir las horas que toca y hacer el ejercicio necesario para una vida saludable, cuanto y más durante en el embarazo.

Sin embargo, en este momento de la vida de la mujer todavía es más importante si cabe cuidar y mimar los hábitos de nuestro día a día.

De esta necesidad nace la idea del Programa de Pilates Prenatal Online. Con este programa de pilates para embarazadas online pretendo llegar a todas las futuras mamás que necesitan mantener-

se activas de una manera segura y controlada, pero no cuentan con el tiempo suficiente o no disponen de actividades idóneas para ellas en su entorno.

El programa consta de una guía desglosada en planes de entrenamiento en función de la semana de gestación combinando ejercicio aeróbico, de fuerza y movilidad que te permitirán llevar un acompañamiento durante el embarazo, adaptándose a tus tiempos y momento en el que te encuentres.

La base del Pilates Prenatal Online es la planificación. Dentro del estudio encontrarás planes de entrenamiento destinados a cada semana de gestación desde la semana 6 hasta la 40. En estos planes te indicaré día a día qué actividad debes realizar, llevándote directamente al video o audio que necesites para llevarla a cabo.

Aunque cuentes con los planes y las recomendaciones por semanas, de forma totalmente libre tendrás acceso a todo el contenido de la plataforma, que se divide en 4 categorías principales:

Preguntas frecuentes

Nunca he practicado pilates ¿puedo inscribirme en el programa Pilates Prenatal Online?

¡Por supuesto! Todo el contenido está creado teniendo en cuenta esta posibilidad. Simplemente tienes que adaptar la dificultad de los ejercicios a tu nivel de experiencia siguiendo las indicaciones que doy en las clases.

Si a pesar de ello tienes dudas, puedes consultarme en los directos o a través del correo hola@mariaplazacarrasco.com

¿En qué momento del embarazo puedo empezar?

Puedes empezar desde la semana 1 del embarazo. En general, a partir de la semana 18 es cuando se recomienda hacer pilates específico para embarazadas porque las restricciones a la hora de hacer ejercicio son mayores.

¿Qué material necesito para empezar?

Material casero:

  • Una silla: la típica de salón con respaldo y sin ruedas.

Material deportivo:

Si usas el código de descuento MAPLACAHC tendrás un 5% de descuento en toda la web de Herycor.

Te dejo por aquí los enlaces:

  • Goma elástica: de 2 metros de largo y 3-4 kg de fuerza.
  • Fitball o pelota grande de Pilates.
  • Unas pesas o botella de entre 1-2 kg (según tu estado físico).
¿Qué hago en caso de que tenga ciertas contraindicaciones relativas?

Lo ideal ante cualquier duda o contraindicación es consultarme a través del correo hola@mariaplazacarrasco.com. De esta forma aseguraremos que estamos trabajando de forma segura durante todo el embarazo.

¿A qué hora son los directos?

Las horas de las clases en directo varían de un mes a otro para que todos los miembros del estudio tengan posibilidad de asistir.

El último día de cada mes os envío los horarios del mes siguiente.

La sesión que es una clase en directo la subo grabada para que la podáis hacer cuando queráis y la que es más teórica la subo a modo de guía, encontrarás las clases anteriores en el apartado correspondiente.

¿Puedo hacer las clases del programa Pilates en Casa estando embarazada?

Si antes de quedarte embarazada practicabas pilates con regularidad puedes hacer las clases de Pilates en Casa máximo hasta la semana 13 del embarazo evitando las clases con foco en trabajo abdominal.

Si tienes dudas escríbeme a hola@mariaplazacarrasco.com contándome tu caso o directamente suscribirte a Pilates Prenatal Online. En este programa tienes clases 100% adaptadas.

¿Cuánto tiempo tendré que dedicar a la semana?

Los planes están creados para que practiques entre 3-4 sesiones de pilates a la semana (30-50 minutos por sesión), combinado con salidas a andar y ejercicio aeróbico.

¿Me puedo apuntar en cualquier momento?

Sí, puedes darte de alta cualquier día del mes. La mensualidad empezará el día que hagas el pago.

¿Puedo cancelar mi suscripción en cualquier momento?

Puedes hacerlo siempre que quieras accediendo al apartado de Mi Cuenta de dentro del Estudio. 

Seguirás teniendo acceso a todo el contenido hasta que expire tu suscripción (1 mes tras el último pago realizado).

¿Tienes una pregunta diferente?

Si esto no resuelve tus dudas escríbeme a hola@mariaplazacarrasco.com